Креатин — одна из наиболее широко используемых сегодня спортсменами пищевых добавок, популярная как у профессиональных атлетов, так и спортсменов-любителей. Его использование стремительно увеличивается, поскольку этот продукт недорогой, результативный и безопасный. Он не запрещён, отчего в различных рейтингах эффективного спортивного питания, которое
улучшает результаты тренировок, восстанавливает после упражнений, положительно влияет в регуляцию температуры тела, занимает лидирующие места. Более того, лучший креатин помогает в лечении сложных нейродегенеративных заболеваний, а также диабета, ишемической болезни сердца.

Какие виды креатина лучше всего?

  • Creatine Monohydrate — популярная легкодоступная добавка. Это недорогой креатин, благотворное влияние которого доказано многими исследованиями. Среди побочных явлений креатина моногидрат в порошке: вздутие живота, расстройство желудка;
  • Creatine ethyl — этот вид не имеет побочных эффектов, но содержащий все преимущества Creatine Monohydrate. Кроме того, препарат может устранить некоторые желудочно-кишечные проблемы, которые возникают у многих людей. Creatine ethyl абсорбируется скелетными мышцами лучше, чем monohydrate;
  • Magnesium creatine chelate — одна из новейших форм, связывается с магнием для внутримышечного всасывания, а не с водой. Из-за значительно улучшенной биодоступности Magnesium creatine chelate по сравнению с моногидратом креатина, пользователи испытывают меньшую задержку воды. Как показали недавние исследования, физическая работоспособность на 8-10% выше была в группе, использовавшей Magnesium creatine chelate, чем в группе, использовавшей только моногидрат креатина. Популярная добавка для наращивания мышечной массы и здоровья в целом;
  • Creatine HCl — значительно более мощная формула, чем другие виды. Гидрохлорид растворим в воде, легче всасывается в кровоток, имеет меньшие побочные эффекты. Креатин HCL нужно потреблять небольшими дозами.

Чтобы узнать, какой тип креатина купить, какой подходит лучше всего, рекомендуется с наиболее биодоступных форм.

Как использовать креатин

Креатин является производным аминокислоты и не попадает ни в один из классов допингов, таких как лекарства, стероиды, гормоны и т.д. Его можно безопасно использовать в любой области спорта.

В зависимости от интенсивности тренировки и личных потребностей, креатин можно принимать ежедневно или через день. Независимо от того, используется креатин моногидрат в порошке или капсулы, важно предельно внимательно следить за суточной дозой, которая рассчитывается индивидуально, однако не рекомендуется превышать норму 20 гр/день.

Перед применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который основываясь на предоставленной информации о спортивных достижениях и проверки уровня креатина в организме, сможет назначить правильную дозу. Только советы специалиста помогут в достижении желаемых результатов.